Τρώτε ολόκληρα φρούτα αντί για χυμούς

Ετοιμάστε χυμούς σε μίξερ και όχι σε αποχυμωτή

Αντικαταστήστε τα αποφλοιωμένα (λευκά) δημητριακά και ζυμαρικά με ολικής αλέσεως (μαύρα)

Διαλέξτε δημητριακά πλούσια σε φυτικές ίνες για πρωινό

Τα ενδιάμεσα γεύματα (σνακ) να περιέχουν φυτικές ίνες (λαχανικά, φρούτα και δημητριακά ολικής αλέσεως)

Αντικαταστήστε μερικά γεύματα από κρέας με όσπρια

Πειραματιστείτε στην κουζίνα με διεθνή πιάτα πλούσια σε φυτικές ίνες και όσπρια (Ινδικά, Μεσανατολικά, κτλ)

Αυξήστε το ρεπερτόριο των σακατών που μπορείτε να ετοιμάσετε

Στην αγορά πωλούνται αποξηραμένα δαμάσκηνα χωρίς κουκούτσι που μπορείτε να τρώτε 2-4 την ημέρα για σνακ

Αποφεύγετε τα συσκευασμένα προϊόντα

Διαβάστε στην ετικέτα την περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες (αν δεν την γράφει είναι κακό σημάδι!)